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Cuando la ansiedad ataca, generalmente preferimos alimentos que pertenezcan al grupo “Chocolate y sus derivados”, pero la verdad es existen alimentos que te calman y bajan tus niveles de ansiedad.
Como por ejemplo:
Pescados con alto contenido de Omega-3
Según un estudio de la Universidad de Ohio, el Omega-3 es capaz de reducir la ansiedad en un 20%, por lo que su recomendación es que en vez de comprar suplementos que contienen estos ácidos grasos, que lo incorporen a su dieta, a través de alimentos como el salmón.
Huevos
El cerebro necesita un amplio rango de vitamina B para funcionar de manera óptima. Cuando nos falta esa vitamina, nos sentimos confundidos, irritables y ansiosos, entre otros efectos. Además de los huevos, también puedes incorporar alimentos como carne de res, cerdo o frutas cítricas.
Probióticos
Los probióticos que se encuentran en alimentos como el yogurt, reducen “el comportamiento asociado con estrés, ansiedad y depresión”, según un estudio reportado en la revista Discover.
Finalmente, si nada de esto funciona o son las tres de la mañana y lo que menos quieres hacer, es comer, tómate un técito.
Té de manzanilla
Ha sido utilizado por sus propiedades curativas naturales desde hace siglos, pero en 2009 se realizó un estudio en personas ansiosas y se encontró un generoso cambio en el comportamiento de estas personas.
Té verde
Además de ser el salvador de la humanidad, evitar ataques cardíacos, obesidad y regular la presión sanguínea, el té verde también es capaz de calmarnos, gracias a un aminoácido llamado L-teanina. Solo que para que haga su efecto calmante, es necesario tomar más de cinco tazas.
La necesidad de un descanso adecuado, especialmente después de una actividad física o mental, es imprescindible para recuperar la energía consumida. Por el contrario, un descanso escaso o inadecuado puede traer como consecuencia alteraciones en el estado de ánimo, agotamiento físico, confusión mental, etc.
La respiración es un instrumento fundamental e imprescindible para que nuestro organismo consiga un estado de relajación adecuado, tanto desde el punto de vista físico (muscular), como desde el punto de vista mental (emocional). Existe un vínculo bidireccional entre las emociones y el estado de los músculos. Un músculo relajado envía información sobre su estado a la mente (cerebro), a la vez que ésta se beneficia de este estado y puede influir a su vez para que el músculo se relaje. Es imposible relajarse mentalmente si no lo hacen también los músculos, así como también es imposible relajarse muscularmente si no logramos una relajación mental.
¿Qué aspectos hay que tener en cuenta para conseguir una buena relajación?
Antes de comenzar una sesión de relajación hay que tener en cuenta varios aspectos:
El lugar ha de ser tranquilo. Hay que prever que no suene el teléfono, no nos abran la puerta de la habitación de forma repentina, etc.
Lo ideal es hacer los ejercicios sobre una superficie dura, como un aislante sobre el suelo, por ejemplo, pero puede hacerse también sobre la cama.
La postura más adecuada es tumbado sobre la espalda, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas ligeramente separadas con los pies caídos hacia los lados. El cuerpo ha de quedar lo más horizontal posible, nuca y cuello bien extendidos y rectos. La boca cerrada, pero es muy importante que no se presionen los dientes, que la mandíbula esté relajada. Los ojos, conviene mantenerlos cerrados o semicerrados.
La temperatura de la habitación debe ser adecuada. Resultaría muy difícil relajarse en sitios con mucho aire acondicionado o, por el contrario, donde haga un excesivo calor.
La luz ha de ser suave, creando un ambiente de semipenumbra.
Conviene establecer un horario fijo con el fin de que tanto el cuerpo como la mente se habitúen a esa situación y se facilite así la relajación.
La ropa ha de ser sencillamente cómoda, holgada, sin presiones en cintura, pecho, etc.
El tiempo que ha de practicarse la relajación puede ser de aproximadamente 15 minutos al principio, pudiéndose aumentar posteriormente con la práctica.
Si por alguna circunstancia tiene lugar una interrupción durante la sesión, hay que procurar no levantarse y salir corriendo de una forma brusca, pues esto tendría un efecto pésimo sobre el proceso de relajación. Conviene antes, realizar tres respiraciones profundas, después abrir los ojos, estirar todos los músculos (como desperezarse) y, finalmente, levantarse. Así es como hay que finalizar siempre cada sesión.
¿En qué consiste la respiración y cual es la función que ejerce sobre nuestro organismo?
La respiración es un proceso mecánico que se produce por la contracción rítmica de los músculos respiratorios, originando aumentos y disminuciones de la cavidad torácica. Consiste en primer lugar, en la entrada de aire a través de los conductos respiratorios desde la atmósfera hacia el pulmón (inspiración), que es donde se produce la verdadera función del aparato respiratorio, es decir el intercambio de gases entre la sangre y el aire. Posteriormente, la sangre cargada de oxígeno llega a los diferentes órganos, produciéndose a continuación el transporte de dióxido de carbono por la sangre, desde los tejidos hasta el pulmón, desde donde el aire es expulsado fuera de los pulmones (espiración) hacia el exterior. A este proceso que se produce una vez tras otra se le denomina ventilación pulmonar.
La ventilación pulmonar va a depender entre otras cosas de la concentración de gases en el aire, de la cantidad de hemoglobina (sustancia o que se encarga de fijar el oxígeno al hematíe o glóbulo rojo – células rojas de la sangre), de la frecuencia cardíaca, etc. En reposo, por ejemplo, la respiración normal tiene un ritmo en el que la inspiración y la espiración son similares en duración, de tal forma que la función respiratoria se reduce al mínimo, ya que son mínimas las necesidades de oxígeno en ese momento, mientras que durante, por ejemplo, un esfuerzo físico, las necesidades de oxígeno de los músculos aumentan, y también la necesidad de eliminar el dióxido de carbono o anhídrido carbónico, formado en mayor cantidad por el esfuerzo. En estas situaciones de ejercicio, se produce un aumento de la frecuencia respiratoria, de la misma manera que se produce también ante determinadas situaciones de alta activación o inquietud.
Por lo tanto, la misión principal de la respiración, es asegurar a los tejidos el aporte suficiente de oxígeno y la eliminación del dióxido de carbono, y ello es posible gracias por un lado, a la acción del aparato respiratorio, que proporciona el oxígeno necesario a las células del organismo y la eliminación del dióxido de carbono producido por los tejidos, y por otro lado, del aparato cardiovascular, que sirve de medio de transporte para estas sustancias con la ayuda de los glóbulos rojos de la sangre. No hay que olvidar que el sistema respiratorio y cardiovascular, son sistemas intrínsecamente relacionados.
La respiración puede considerarse una de las funciones más importantes del organismo, ya que es esencial para la vida. La influencia de la civilización, las costumbres y ciertas actitudes perniciosas aprendidas, han habituado a los sujetos a un tipo de respiración incorrecta y no natural, que ha dado como resultado, en muchas ocasiones, a un aumento de algunas enfermedades respiratorias.
¿Cómo nos pueden ayudar las técnicas respiratorias en nuestra vida diaria?
En la actualidad, existe en nuestra sociedad una amplia gama de enfermedades de causa psicosomática, que son fundamentalmente consecuencia del estilo de vida o que están asociadas en muchas ocasiones, a situaciones de estrés, o a conductas inadecuadas; éste es el caso, por ejemplo, de la hipertensión arterial esencial, los dolores de cabeza, algunos trastornos gástricos, etc. La psicología del aprendizaje viene estudiando desde hace tiempo este tipo de comportamientos y a consecuencia de ello, ha generado multitud de métodos útiles para su tratamiento, con grandes éxitos en muchas ocasiones.
Como hemos dicho, muchas de las enfermedades actuales, tienen su origen en la forma en que el sujeto responde ante determinadas circunstancias. Por ejemplo, ante situaciones de alta activación, tales como el estrés, es importante saber cómo actúa el sujeto, con el fin de poder modificar aquellas conductas que sean inadecuadas, o entrenarle en aquellas otras que siendo adecuadas, no estén en su repertorio. Para ello pueden utilizarse diversas técnicas. En general, siempre se ha considerado que la relajación y en concreto la relajación muscular progresiva, es el método por excelencia para que el sujeto consiga reducir sus niveles de activación, tanto ante situaciones de estrés, como en reposo. Sin embargo, algunos estudios recientes han puesto de manifiesto, que la utilización de técnicas respiratorias, puede ser igual o incluso más efectivo, que la técnica de relajación muscular progresiva a la hora de conseguir un control de la activación por parte del sujeto. Evidentemente, la utilización de técnicas respiratorias se convertiría en este caso, en el procedimiento de elección para conseguir reducciones en la activación psicofisiológica, por ser un método más sencillo y fundamentalmente más rápido que las técnicas de relajación. El uso de técnicas respiratorias tiene una gran tradición a lo largo de la historia. El problema que siempre ha prevalecido, ha sido que éstas técnicas no han estado respaldadas por investigaciones controladas que las validen, aunque en la actualidad sí existen ya bastantes estudios controlados que demuestran inequívocamente su eficacia.
¿Qué pasos hay que seguir para autoaplicarnos una técnica de relajación?
La respiración ha de ser en todo momento abdominal o diafragmática (aquella en la que movemos el abdomen principalmente), con el fin de que pase a los pulmones la mayor cantidad de oxígeno posible.
Para saber que está realizando una respiración abdominal correcta puede seguir las siguientes indicaciones:
Coloque una mano en el abdomen y note cómo con cada inspiración (introducción de aire a los pulmones), éste se eleva y desciende con cada espiración (expulsión de aire hacia el exterior).
Presione suavemente el abdomen para hacer que el aire pase hacia el pecho y los pulmones.
Retenga el aire 2 o 3 segundos.
Expulse el aire por la boca, suave y lentamente. Compruebe que lo primero que se contrae es el abdomen. Después notará cómo el aire va saliendo desde los pulmones hacia la boca, a la vez que todos los músculos del tórax se van relajando y se emite un ligero y suave soplido mientras se expulsa el aire.
Los pasos que habría que seguir para aplicarse una técnica de relajación serían los siguientes:
Todas las sesiones han de empezarse con tres respiraciones lentas y abdominales, tal y como se ha explicado. Hay que procurar que la respiración sea algo más lenta de lo habitual, así como que la espiración sea más lenta que la inspiración. La espiración conviene que tenga una duración aproximada del doble a la inspiración.
Utilizando la técnica de relajación progresiva de Jacobson resumida, hay que empezar tomando conciencia de la tensión y la relajación de los distintos músculos. La forma más adecuada es tensar y relajar cada uno de los grupos musculares que se enumeran a continuación y, finalmente, realizar una respiración profunda tal y como ya se ha explicado.
Relajación de cara, cuello y hombros con el orden siguiente (repetir cada ejercicio tres veces con intervalos de descanso de unos segundos):
Frente: Arrugar, ejerciendo tensión sobre el puente de la nariz y alrededor de las cejas.
Ojos: Abrir y cerrar. Notar la tensión en los párpados y en el exterior de los ojos.
Nariz: Arrugar, ejerciendo tensión en el puente y los orificios.
Boca: Sonreír ampliamente. Notará la tensión en los labios superior e inferior y en ambas mejillas.
Lengua: Presionar la lengua contra el paladar.
Mandíbula: Presionar los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara y en las sienes.
Labios: Arrugar como para dar un beso.
Cuello y nuca: Hacer movimientos del cuello SI-NO y derecha-izquierda.
Hombros y cuello: Elevar los hombros presionando contra el cuello.
Relajación de brazos y manos con la siguiente progresión: Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el puño apretado, notando la tensión en brazos, antebrazos y manos.
Relajación de piernas: Estirar primero una pierna y después la otra levantando el pie hacia arriba y notando la tensión en piernas: trasero, muslo, rodilla, pantorrilla y pie.
Relajación de tórax, abdomen y región lumbar (estos ejercicios se hacen mejor sentado sobre una silla):
Espalda: Levantar brazos hasta formar ángulo recto con antebrazo y llevar codos hacia atrás. Notará la tensión en la parte inferior de la espalda y los hombros.
Tórax: Inspirar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones. Observar la tensión en el pecho. Espirar lentamente.
Estómago: Tensar estómago hasta notar dicha tensión en ombligo y alrededores.
Cintura: Tensar nalgas y muslos. El trasero se eleva de la silla.
Relajación rápida y completa: Consiste en tensar y relajar todos los músculos a la vez. Se puede hacer tumbado o de pie. Requiere una cierta experiencia, pero una vez adquirido se puede conseguir un correcto estado de relajación en tan sólo unos minutos.
El último paso después de cada sesión de relajación, es realizar tres o cuatro respiraciones profundas. Antes de dar por finalizada la sesión, conviene dedicar unos minutos para observar nuestra respiración, hasta conseguir que sea constante y regular.
Cuando estamos muy bien entrenados en esta técnica de relajación, lo que se consigue realizándola muchas veces, es posible practicar únicamente la parte de la relajación rápida y completa y las respiraciones profundas posteriores, consiguiendo así excelentes resultados.
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La definición de aura es una cuestión que ha atormentado a los filósofos a lo largo de los siglos, y no sabemos si la aportación que Loewe acaba de hacer a este manido concepto confundirá aún más a los estudiosos… La marca española de lujo por excelencia acaba de presentar “Aura”, su nueva fragancia, y para hacer honor a su nombre ha escogido a la bellísima modelo Linda Evangelista como musa y protagonista absoluta de su campaña.
Las musas son el nacimiento de la creación, y si las musas son buenas e inspiradoras, las obras resultantes estarán impregnadas de ese aura tan intangible como deseado por los artistas. “Nadie sabe qué es, ni qué forma tiene. Una mirada, un gesto, una sonrisa. Puro magnetismo. La tienes o no la tienes”… Y viendo las imágenes de la nueva campaña, está claro que Linda Evangelista lo tiene.
La fuerza de la nueva creación de Loewe es también la fuerza de la feminidad, y todo su peso recae en el espíritu y magnetismo de una modelo que lleva décadas demostrando por qué es una de las más reconocidas de la historia.
Misteriosa, magnética, seductora… pero sobre todo, un icono de moda, belleza y estilo que, a sus 48 años, sabe llevar como nadie el paso de los años. De esta manera Loewe aúna dos de sus valores y principios básicos: su amor por la tradición y el respeto a su herencia, y su pasión por crear y reinventarse cada temporada.
De esta idea y valores surge “Aura”, un precioso frasco lleno de luz, energía, elegancia y feminidad, casi tanta como la propia Linda Evangelista. Su tapón estilo art decó está inspirado en el de la segunda fragancia de la firma, “L2”, creada en 1976; y su rotunda etiqueta de piel nude con el logotipo “Aura Loewe” es, sin lugar a duda, un guiño a 160 años como maestros artesanos de la piel.
Acorde con su imagen, “Aura Loewe” es un perfume florar y amaderado con una salida picante y fresca a base de pimienta rosa y bergamota, una misteriosa y envolvente fragancia con un toque final a grosella y hojas de violeta. Pero es su corazón, elaborado con Jazmín Sambac Absoluto, Iris, Narciso Absoluto y rosa Otto, el que lo otorga fuerza y personalidad.
La moda tienen un gran impacto en la sociedad. Y sobre todo en las mujeres. Influye cómo nos vestimos, maquillamos y también cómo nos sentimos con nosotras mismas. La moda nos brinda infinitas posibilidades para lucir bien en todo momento.
No te pierdas estos tips de moda que te ayudarán a verte siempre linda:
Prenda comodín:
Un vestido de cuero no puede faltar en tu guardarropas. Es una prenda comodín ideal y combinar con accesorios para adaptarlo a casi cualquier época del año.
Modernos, cómodos y muy a la moda, los vestidos de cuero son una gran incorporación.
Vestirse para la ocasión
Recuerda siempre vestirte según la ocasión pero también según el clima. Hay una variedad de prendas que puedes elegir para adaptarte al clima y aún así lucir fabuloso en cualquier evento.
El blanco y negro
Si no sabes qué ponerte, siempre recuerda que la combinación blanco y negronunca falla. Elige una blusa blanca y una pollera lápiz negra o un pantalón y te verás fabulosa, agrega un labial rojo y tendrás un look espectacular y muy sencillo.
Estilo griego
Si tienes unevento de gala y no sabes qué lucir, recuerda que el estilo griego tampoco falla. Es sexy, delicado, romántico y muy apropiado para un evento formal.
Encuentra el vestido adecuado, acompaña con el peinado y estarás pronta para deslumbrar.
Espalda descubierta
Otro gran look para un evento formal es la espalda descubierta. Sugerente, esencial y muy elegante y hay una gran variedad de diseños de vestidos con espalda descubierta para que encuentres el más apropiado para la ocasión.
Un blazer negro
El blazer negro es otra pieza comodín que debes tener. Ideal para combinar con todo: pantalones, jeans o faldas, es una prenda que te permite lograr buen look casual y a la vez formal con poco esfuerzo y además es ideal para cualquier estación.
Usar cinturones
Los cinturonespueden darle un toque diferente a tu look. Así que no dudes en incorporarlos; además de aportar un toque de estilo y de color, ayudarán a marca tu figura y verte más atractiva.
Puedes combinarlos con tu atuendo o buscar algún diseño original para que se destaque.
Siempre los accesorios adecuados
Deja que los accesorios transformen tus looks. Desde collares hasta pañuelos, vinchas y demás accesorios, son el toque justo para darle un toque moderno, original y diferente a un look sencillo y clásico.
Apunta por los colores
Anímate a los colores fuertes y brillantes. Ayudarán a resaltar tu rostro y te verás fabulosa. La clave está en ir añadiendo a tu guardarropa una pieza por vez para ir acostumbrándote al color.Procura que sea una presa del look la que brille y deja que sea el centro de atención.
Todos sabemos, o intuimos, lo complicado de elaborar un
perfume, mezclar todas esas esencias en las proporciones exactas para que esa
fragancia resultante nos evoque sensaciones y emociones positivas y maravillosas.
Pero la elaboración de un perfume no es sólo la correcta mezcla de notas
olfativas para producir un aroma diferente y original, también se debe diluir esta mezcla en alcohol
etílico y en agua destilada en las distintas proporciones indicadas para su comercialización.
Debe envasarse en una botellita de vidrio, diseñada para tal fin, a la cual
debe colocársele un vaporizador y colocada en una cajita con un diseño
apropiado. Además debe cumplir con todas las normas legales que los
departamentos de sanidad y metrología exijan en los distintos países, debe
cumplir igualmente con las normas adecuadas para su transporte, almacenaje y distribución.
En la mayoría de los casos, se deben también elaborar las presentaciones
correspondientes a la línea completa de la fragancia, es decir, Crema Hidratante,
Desodorante, etc.
Además, debe buscársele un nombre apropiado. Por cierto, encontrar un
nombre adecuado, hoy en día, para un perfume, es un problema mayor pues salen
miles de perfumes cada año con nombres distintos y no son pocas las demandas por
utilización de nombres ya registrados legalmente.
También debe proporcionársele la publicidad y el mercadeo correcto, buscando
el posicionamiento del producto, para lo cual muchas empresas realizan alianzas
comerciales con deportistas, artistas, etc, que ya sean famosos en el mundo,
para la utilización de sus nombres en las fragancias o sus imágenes en la
publicidad de las mismas.
Igualmente se debe determinar el precio que tendrá al público, así como el merchandising adecuado en las perfumerías, en las cuales se
debe entrenar y capacitar a las consultoras de belleza para que brinden al
cliente la correcta asesoría a la hora de escoger la fragancia adecuada; La
publicidad y el material que se coloca en las vitrinas de las perfumerías debe
ser pertinente, y suficientemente atractivo, al target al cual va dirigido
la fragancia.
Por último, y no menos importante, debe hacerse un correcto y muy cuidadoso
lanzamiento de la fragancia para que ésta tenga una difusión apropiada en los
diversos medios de comunicación y en los blogs especializados que influencien
al segmento del mercado al cual se quiere llegar.
Todos estos elementos son de vital importancia para el éxito del producto y
deben ser coherentes con la estrategia de comunicación y comercialización de la
empresa que incluya la fragancia en su catálogo, pero les aseguro que no es un
trabajo fácil.
Y un día, entramos a la perfumería, una consultora, muy amablemente y con
mucho profesionalismo, nos proporciona una pequeña tira de papel secante,
denominada Moillette, impregnada con la fragancia, y al final del
camino somos nosotros, los clientes, los que decidimos si todo ese inmenso
trabajo valió la pena, si nos gusta o no nos gusta, si la compramos o no la
compramos.
